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若以籃球賽一場比賽來看

單節平均約來回20-25次(簡稱趟)

第一節：慢跑25次趟
第二節：慢跑至半場後加速至底線25趟 中間可以喊一次暫停
第三節：衝至底線後慢跑回至底線20趟 中間可喊1-2次暫停
第四節：衝至底線後休息3秒再衝至底線20趟 中間可喊2次暫停



可以搭配運球、上籃、自拋傳球落地一次但不運球上籃

好處是非常難適應 且大量消耗熱量 並達到樂趣
長期下來若沒做重訓可能產生肌力不會進步 對抗性不會提升 爆發力也不會上升

建議還是搭配(重訓)使用

短網址：http://ppt.cc/48WK