取自徐武雄老師的FB 直.橫斜向敏捷.原地與助跑跳躍.快速跑情況急停與變向. 運球與空手跑步的韻律與節奏.核心肌群柔軟. 和籃球技術動作相關的協調性.以及平衡等七項. 橫斜向敏捷像防守滑步.對空手防守的阻絕.捲曲切等; 搶籃板球的原地跳躍.搶進攻籃板的助跑再跳躍等; 運球急停再走的變速.運球急停再施以大轉身變向等; 利用不同速度運球去擺脫防守壓迫的韻律與節奏. 以及利用不同速度與跑步技巧做深切的空手跑位等; 核心肌群的柔軟度就包羅萬象了.其他像跳躍後的落地. 快速跑然後急停跳躍等都是協調與平衡感的要點.