練習菜單(某校隊) From 呆胖

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1. 慢跑先跑3000
2. 罰球(一人罰兩球)當休息
3. 三打二打一(全場)
4. 喝水
5. 一打一(全場一打一，禁區的人練背隊運球，後衛前鋒練正面突破)
6. 喝水
7. 三打三(練全場觀念、練如何做檔拆、低位也可做，練習如何打並藉由三打三訓練空間感)
8. 喝水
9. 五打五(練半場組織，當真正比賽再練，防守要積極，進攻要突破，並一邊拿戰術版討論)
10. 喝水
11. 折返跑14趟3組(橫向籃球場，盡自己最快的速度衝刺，並盡量維持速度，中間休息1~3分鐘(這個Jason應該會說休到心跳接近平順)

這是我們平常校隊練球的蔡單
其實這樣要打整場是可以的

我們暑訓更操，還有全場防守步(大腿肌耐力).....等的