HOT籃球熱
1.機關槍傳球、機關槍投籃各50次，會有三位隊友協助你練習，讓你從打籃球變莎拉波娃打網球，不信的下次試試。
2.1對1攻防訓練：mike右手拿球左手伸出來，攻擊者將球傳給他後，攻擊及防守的人盡全力衝向mike，攻擊的人拿球，防守的人要跟mike擊掌，接下來，攻擊的人要作跨步，類似三步威脅的刺探步並且以身體保護球以最快速度攻擊籃框，防守的人則是想辦法守住，因為這個項目主要是讓攻擊者練跨步下球上籃等動作，所以出發時防守者要在進攻者的後面一步。
3.進階版1對1攻防訓練：一樣mike右手拿球左手伸出來，一樣全力衝向mike，但進攻者要拿球繞過mike防守者也要繞過mike，這個項目的重點就是要利用mike作pick所以要肩膀碰肩膀，繞過時要減慢速度，讓防守的人可以確實被擋到，這個可以看林書豪的比賽應該可以常看到。
4.多打少訓練：三個人排成一直線，排最後面的防守，前面兩位進攻，最前面的拋球接到球瞬間開始攻防，形成二打一狀況，請務必打進不然要作五下伏地挺身。結束後換防守的人進攻，拋球的往後一個還是進攻，排在中間的變成防守，以此類推不斷輪流。
5.多打少訓練進階：和上面的訓練精神相同，進攻防守各增加一人，前三位進攻後兩位防守，所以溝通變得重要，進攻的兩個未持球者要如何跑要在出發前溝通好，可以用拉衣角提醒隊友，持球者則是要觀察對方防守，在沒有被壓迫時不要收球。輪轉方式就往前一個。
6.box out 訓練：進攻站五個點：弧頂、兩邊45度、兩邊底線。防守三位在罰球線附近排成一直線，兩邊45度角的互相傳球，運一下球防守三位就要換位置，類似大風吹，最後進攻的人會出手投籃，防守三位要把進攻的人box out 搶籃板，因為人數關係，兩邊45度的只協助訓練不會參與搶籃板，所以三對三box out是沒有問題的。此訓練重點是，在防守者還在輪轉時，球可能就已出手需要box out,所以就是要訓練大家在場上防守時會輪轉，輪轉同時也要注意球是否已出手，隨時準備box out。
HOT籃球熱
留言
張貼留言